瘦背操
更新时间: 2025-08-03 07:30:43
俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开。吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒,呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可重复练习6-8次。
屈膝并拢双腿,臀部坐在垫子上,双手与肩同宽放到身体两侧,指尖朝向正前方,手掌贴于地面,慢慢向上抬起臀部。身体平伸至水平位,保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置),可重复练习3-4次。
俯卧在垫子上,双手屈时手掌撑于胸部两侧,双手用力慢慢向上推,大臂要夹紧到身体两侧,肱三头肌及背阔肌用力夹紧,身体向后弯曲,保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度),可重复3-4次。
身体直立,将重心移到左腿,右腿抬起,膝盖弯曲,双手放在两胯,或者扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲,右腿向后水平伸展,直至身 体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平),双臂向后伸展掌心朝下。要让肩膀比背部略低一点,下颌也要低一点,将目光集中在前方地面上,保持30秒,然后重心换到右脚再做一遍。
坐在椅子上,胸部靠在双腿上,双手摸脚。双眼俯视地面,脖子与脊椎保持水平线,将胳膊向前方尽可能伸展,掌心相对努力,让臀部与指尖也保持水平。保持30秒。
瘦背操 相关文章
- 辽宁省锦州市义县气象台发布雷电黄色预...
- 福建省漳州市东山县气象台发布暴雨橙色...
- 辽宁省葫芦岛市建昌县气象台发布冰雹橙...
- 湖北省黄石市气象台发布高温橙色预警信...
- 湖北省黄石市阳新县气象台发布高温橙色...
- 湖北省黄石市大冶市气象台发布高温橙色...
- 广东省汕头市南澳县气象台发布暴雨橙色...
- 广东省惠州市惠东县气象台发布暴雨红色...
- 广东省深圳市气象台发布暴雨红色预警信...
- 山西省朔州市应县气象台发布大雾黄色预...
- 湖北省鄂州市气象台发布高温橙色预警信...
- 湖北省鄂州市梁子湖区气象台发布高温橙...
- 云南省昆明市寻甸回族彝族自治县气象台...
- 湖北省省直辖行政单位仙桃市气象台发布...
- 河北省气象台发布高温橙色预警信号
- 广东省汕头市潮阳区气象台发布暴雨红色...
- 四川省遂宁市气象台发布高温红色预警信...
- 辽宁省朝阳市喀左县气象台发布雷雨大风...
- 江西省南昌市进贤县气象台发布高温橙色...
- 天津市东丽区气象台发布暴雨橙色预警信...