月经期如何减肥
更新时间: 2025-08-05 20:23:52
1、少食多餐,月经期间会感觉饿得快的人,要少食多餐,每餐不要吃太多,两餐间感觉饿了,就适量吃点低糖、低脂的点心,这样就不会长胖了。
2、多吃坚果,坚果营养丰富,富含蛋白质、维生素等营养成分。月经期间,身体消耗营养、能量较大,两餐之间可以吃一些板栗、腰果、瓜子、核桃、花生等坚果,对及时、方便补充身体营养,增强体质、减轻饥饿感很有帮助,且不容易多长脂肪,起到减肥效果。
3、喝营养粥,月经期间,要吃得营养又不想长胖,喝粥就要喝营养丰富的粥,如姜汁薏苡仁粥,既能饱腹,还能温经化瘀,防止痛经,并且还有养颜减肥的功效。
4、以姜代辣,月经期间会感觉很馋,口味变重,但辛辣刺激的食物会引起血管扩张、经量增多、痛经等。饭菜中多放点姜,或吃点姜制类小菜、小吃、零食,既解决了味觉的欲望,又温经驱寒,不但利于月经正常排出,还利于新陈代谢,起到减肥作用。
5、喝点姜枣红糖水,月经期间要多喝水。用生姜或干姜、大枣、红糖熬成姜枣红糖水装入保温杯,一会儿喝一点一会儿喝一点,姜枣红糖茶具有温经散寒的功效,多喝会感觉肚子暖暖的,不但促进血液循环、新陈代谢,不会长胖,还会防止痛经。
6、防止便秘,月经期间还会出现便秘现象,便秘会导致毒素堆积。所以月经期间除了多吃富含蛋白质的豆制品之外,还要要多吃高纤维食物,如绿叶蔬菜、全谷类、燕麦、糙米等,既补充经期流失的营养,又增加肠蠕动,防止便秘,更不会产生脂肪堆积,起到减肥作用。
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