科比每天投篮训练多少次

更新时间： 2025-06-21 00:09:36

科比是666训练法;

每周6天，每天6个小时，每次6个阶段。

6个阶段是投蓝中距离+三分共6000次，跳投6000次，100米冲刺训练6000次，举杠铃600，600深蹲，600俯卧撑。

每天投篮练习是投中3000个跳投，5组仰卧起坐每组200次，3组杠铃弯举每组15次，2组杠铃卧推每组15次，再来折返跑20次20米，休息。投中300个擦板跳投, 四组弓步挺举每组15次，四组三头肌推举每组10次，2次800米，疲劳后再来5次四百米，3组小腿腓肠肌训练每组12次，休息。10组深蹲每组2次，4组反身腹部训练每组10次，3组抢篮板接跳投训练，再来10次100米跑，紧接着要投中100个罚球，休息。四组肩部推举每组8次，5组韧带拉伸每组12次，4组器械下拉每组10次，4组低位划船训练每组10次，3组俯卧腿弯举每组10次，再来3组17米折返跑，休息。最后反复观看比赛录像。

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