求跑步锻炼的方法

更新时间： 2025-09-21 17:17:52

跑步方法：

平时跑步注意频率。一周跑步三到四次为最佳。持续时间20分钟以上，心率每分钟120下以上。跑步时保存匀速。匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，可以达到减肥的效果。每次跑步的时间可随着锻炼的逐步加强而延长，但切记不可突然加大运动量，对身体来说是一种伤害。跑步时头与肩的最佳姿势头与肩保持稳定。头目视前方，下颚微收但不要低头。用大腿带动小腿，膝关节朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。双脚放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。