力量阻力带的使用方法
更新时间: 2025-09-23 10:11:11
1、深蹲跳,双手分别抓住一个手柄,掌心相对,向后移动几步使阻力带拉紧;身体后倾使阻力带完全紧绷,将髋部向后坐、弯曲双膝,尽可能向下深蹲,同时保持脊椎自然(A)随后用爆发性的力量向上跳起;之后轻柔的落地;一共做10次。
2、三头肌过顶伸展,背对固定点,双手分别抓住一个手柄,双脚前后分开,抬起双臂并伸直、使双手在眼睛的高度,同时阻力带也拉紧,保持两个手肘的距离约髋部同宽、手肘指向前方,收紧核心、身体前倾、缓慢的将手肘弯曲至90度;之后反转整个动作,保持上臂静止不动;一共做10次。
3、屈膝礼弓步,面对固定点,双手分别抓住一个手柄、双臂伸直、掌心相对,身体稍微向后移动使阻力带拉紧,伸直站直、收紧核心、抬起右脚以左脚保持身体平衡,将右脚向后抬起,做一个反弓步、将右膝抬至左脚后方;之后从左脚脚跟发力将身体推起,回到初始位置,在整个过程中保持核心肌肉参与进来;左右交替,各做10次。
4、强力拉,面对固定点站立,双脚分开略宽于髋部,左手握住一个手柄,将右手手臂在身前伸直,向右旋转并打开身体、直到身体形成一个T字形;保持右臂伸直,用一个划船的姿态用左臂将身体拉起,同时向左旋转躯干,回到初始位置;一共做7次,然后换侧、再做7次。
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