力量阻力带的使用方法
更新时间: 2025-09-23 14:42:52
1、深蹲跳,双手分别抓住一个手柄,掌心相对,向后移动几步使阻力带拉紧;身体后倾使阻力带完全紧绷,将髋部向后坐、弯曲双膝,尽可能向下深蹲,同时保持脊椎自然(A)随后用爆发性的力量向上跳起;之后轻柔的落地;一共做10次。
2、三头肌过顶伸展,背对固定点,双手分别抓住一个手柄,双脚前后分开,抬起双臂并伸直、使双手在眼睛的高度,同时阻力带也拉紧,保持两个手肘的距离约髋部同宽、手肘指向前方,收紧核心、身体前倾、缓慢的将手肘弯曲至90度;之后反转整个动作,保持上臂静止不动;一共做10次。
3、屈膝礼弓步,面对固定点,双手分别抓住一个手柄、双臂伸直、掌心相对,身体稍微向后移动使阻力带拉紧,伸直站直、收紧核心、抬起右脚以左脚保持身体平衡,将右脚向后抬起,做一个反弓步、将右膝抬至左脚后方;之后从左脚脚跟发力将身体推起,回到初始位置,在整个过程中保持核心肌肉参与进来;左右交替,各做10次。
4、强力拉,面对固定点站立,双脚分开略宽于髋部,左手握住一个手柄,将右手手臂在身前伸直,向右旋转并打开身体、直到身体形成一个T字形;保持右臂伸直,用一个划船的姿态用左臂将身体拉起,同时向左旋转躯干,回到初始位置;一共做7次,然后换侧、再做7次。
力量阻力带的使用方法 相关文章
- 云南省普洱市2025-09-2312...
- 内蒙古自治区乌兰察布市2025-09...
- 江西省赣州市2025-09-2312...
- 新疆维吾尔自治区塔城市2025-09...
- 四川省攀枝花市2025-09-231...
- 福建省漳州市2025-09-2312...
- 浙江省宁波市2025-09-2312...
- 云南省普洱市2025-09-2312...
- 浙江省嘉兴市2025-09-2313...
- 贵州省毕节市2025-09-2313...
- 新疆维吾尔自治区塔城市2025-09...
- 云南省楚雄彝族自治州楚雄市2025-...
- 浙江省嘉兴市2025-09-2313...
- 海南省昌江县2025-09-2313...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州建水县20...
- 新疆维吾尔自治区喀什地区莎车县气象台...
- 江西省赣州市2025-09-2313...
- 山东省青岛市崂山区气象台发布大风黄色...
- 浙江省杭州市2025-09-2313...
- 云南省普洱市孟连傣族拉祜族佤族自治县...