十指俯卧撑怎么练
更新时间: 2025-08-03 08:27:49
双手五指分开,用手指撑住上体,两臂伸直与地面垂直,两手距约与肩同宽,挺胸、收腹、紧腰,两腿并拢伸直,脚尖部位撑地,全身挺直。使身体下落,两臂弯曲置于体侧,两肘自然向外张开,上臂与地面平行,稍停2~3秒钟。
俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
十指俯卧撑怎么练 相关文章
上一篇:木耳种植技术
下一篇:传统腊八粥的8种材料
其他相关资讯
- 四川省自贡市气象台发布高温红色预警信...
- 四川省广元市剑阁县气象台发布高温橙色...
- 辽宁省朝阳市喀左县气象台发布暴雨红色...
- 福建省漳州市漳浦县气象台发布雷雨大风...
- 河南省周口市鹿邑县气象台发布高温橙色...
- 河南省郑州市荥阳市气象台发布高温橙色...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州绿春县气象...
- 辽宁省大连市庄河市气象台发布暴雨橙色...
- 吉林省四平市伊通满族自治县气象台发布...
- 河南省驻马店市确山县气象台发布高温橙...
- 四川省自贡市荣县气象台发布高温橙色预...
- 广东省汕尾市气象台发布雷雨大风黄色预...
- 吉林省通化市通化县气象台发布雷电黄色...
- 辽宁省盘锦市气象台发布雷电黄色预警信...
- 河南省郑州市中牟县气象台发布高温橙色...
- 河南省周口市气象台发布高温橙色预警信...
- 辽宁省葫芦岛市气象台发布雷电黄色预警...
- 海南省气象台发布海上雷雨大风黄色预警...
- 吉林省辽源市东丰县气象台发布雷电黄色...
- 河南省驻马店市平舆县气象台发布高温橙...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>