对眼睛有益的食物有哪些（该如何保护孩子的视力）

现如今，孩子的视力问题越来越严重了，保护孩子的眼睛成了家长很重要的工作，除了日常生活习惯之外，饮食也很重要，那么，对眼睛有益的食物有哪些？该如何保护孩子的视力？下面小编就带来介绍。

对眼睛有益的食物有哪些

如今孩子的学习任务越来越重，用眼的时间也较长，因此保护好孩子的眼睛是重中之重。而保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间用眼，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛，也能起到很大的作用。

对眼睛有益的食物有哪些呢?如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

另外含有维生素A的食物对眼睛也有益，负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素就是维生素A。维生素A最丰富的食品是肝脏，它是体内维生素A的储存场所。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此也是补充维生素A的不错来源。

最后维生素B族和维生素C对眼睛的功能是必需的。如果维生素B族中的B2发生缺乏，眼睛就会经常怕光、流泪。而维生素B6、泛酸等也能帮助眼睛恢复疲劳。维生素B族丰富的食品有：鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等。

该如何保护孩子的视力

1、每天户外活动至少2小时，可以是累计时间，我家是会带孩子骑车、打篮球或者参加一些户外活动。遇到天气不好的时候也会带孩子在家跳跳绳;

2、少吃甜食，多吃富含维生素和叶黄素的食物;

3、注意学习写字看书姿势，保持一拳一尺一寸;

4、不在走路或晃动的车内看书，使用合适的护眼灯，注意看书时的照明度(无频闪且泛光散布均匀);

5、控制电子屏幕时间，对于2岁-4岁的孩子，久坐屏幕时间不应超过1 h，2岁以内是不推荐看电子产品的。另外用眼20分钟，要看远20英尺(大约6米)，让眼睛休息20秒;

6、保持充足睡眠，至少10小时以上，医生建议睡觉时不要开小夜灯;

7.建立屈光档案，定期检查。