完成半马需要多大训练量
更新时间： 2026-02-10 03:20:15
完成半马至少需要保证1周3跑的训练量，每次跑步训练的内容包括准备活动，跑步还有放松训练。训练计划如下：
1、将三次跑步训练分别分为距离训练日，节奏训练日和速度训练日，进行交替的练习；
2、距离训练日需要使用自我感觉舒适的速度尽可能跑最长的距离；
3、节奏训练日则是在跑步中增加速度，提到极速后放缓速度，等恢复体力了后再次提升到极速，重复三次，每一次的跑步距离要尽自己能力极限；
4、在锻炼的过程中，不要连续的训练，避免造成运动伤害。
完成半马需要多大训练量 相关文章
其他相关资讯
- 季度更新欧易入门路径：一步到位，大陆...
- OKX安全设置：完整攻略-国内网络环...
- 欧易入门路径（大陆用户）—保姆级教程...
- OKX充值提现全指南：避坑指南·轻量...
- 移动端优先欧易APP下载：新手必读，...
- 欧易实名认证全指南：新手必读·全路径...
- 长期维护版OKX操作教程：实操手册，...
- OKX操作教程全指南：快速上手·无痛...
- 欧易实名认证全指南：完整攻略·一步一...
- 多设备同步欧易OKX注册：详细图解，...
- 欧易OKX注册（稳定入口）—进阶策略...
- 季度更新欧易APP下载：一步到位，备...
- 欧易账号开通（大陆用户）—一步到位，...
- 欧易入门路径：保姆级教程-国内网络环...
- OKX安全设置：完整攻略-稳定入口-...
- 长期有效OKX新手指南：详细图解，多...
- OKX国内使用：进阶策略-备用域名-...
- 2026最新欧易入门路径：完整攻略，...
- 最新版欧易入门路径：保姆级教程，国内...
- 欧易入门路径全指南：实操手册·零经验...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>