屁股瘪了怎么恢复

更新时间： 2025-06-19 05:25:15

想要美丽的臀部形状，最好的就是坚持运动，可以帮助消除脂肪，也可以紧致肌肤。有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。双臂撑在地上与肩同宽，双膝跪地与胯同宽，一只脚轻轻撑地，另一条腿向上踢，感受大腿后侧和臀部肌肉的收缩感。上半身尽量固定，腰背挺直，每边15~20次，循环3~4组。深蹲是练就翘臀的必备动作。双脚与肩同宽，脚尖稍微向外分开，双臂可以举平来维持平衡。缓缓下蹲，腰背一定要挺直，脚掌着地，下蹲至大腿与地面水平，膝盖尽量不要超过脚尖。重复15~20次，循环3~4组。起身后侧抬腿，轻轻将腿抬起，不要利用惯性踢腿。要匀速进行，并不要过快，感受臀部用力。重复12~15次，换腿，循环3~4组。

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