跑步能锻炼臀部吗

更新时间： 2025-10-04 22:09:45

首先跑步是可以锻炼臀部的，但是你锻炼臀部的决定了跑步锻炼的效果如何。

只是想瘦，那跑步带给你的效果就会很好。

如果不仅想要紧致，还要翘翘的跑步效果就达不到了。

但是想要一个更紧致，翘翘的臀部还需要箭步蹲为主来练习

1、弓箭步下蹲，起身时用后腿蹬起，臀部上收；

2、两腿轮换一步一换，动作要慢，不要过激过猛；

3、一共三组，每组20步，坚持1个月以上，臀部变化就会很明显。

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