田径训练中橡皮筋有哪些训练方法

更新时间： 2026-01-18 18:04:27

花鹿过河：设置6至8道橡皮筋，每道橡皮筋大约间隔60至80公分，橡皮筋约长1．5至2公尺，学童单（双）脚交互跳越橡皮筋；飞越小河：学童变换脚跳越橡皮筋；青蛙过河：学童用蹲跳的方式，跳越橡皮筋（半蹲姿，往前跳，著地时脚尖先著地，膝盖微弯）；飞跃羚羊：助跑一段距离后，跳越橡皮筋（单脚起跳，双脚著地）；橡皮筋除了平行排列外，亦可交叉、垂直或成井字形排列。

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