如何锻炼五脏

更新时间： 2025-09-29 12:10:38

多蹲少坐锻炼五脏，在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，以下6招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，不受时间和空间的约束：

1、借物蹲，练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟；

2、太极蹲，太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿，腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果，练习时间为1到3分钟；

3、八卦蹲，八卦蹲是将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，练习时间为1到5分钟；

4、踮蹲，练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面，双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上，练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜；

5、跟蹲，跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也着地，前脚掌悬空，即脚底的后三分之二部分接触地面，时间控制在30秒到1分钟为宜；

6、弓箭蹲，练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

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