仰卧起坐锻炼方法
更新时间： 2025-06-29 21:39:13
1、首先，大家在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。
2、做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。
3、然后，我们将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。
4、这时需要我们的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。
5、接下来，我们保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。如此反复几组，就可以起到减肥瘦身，锻炼腹部肌肉的作用了。
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