如何将屁股练得又大又翘
更新时间： 2025-08-17 23:48:41
1、瘦臀动作一：
（1）挺直站立，双手握拳放在胸前，双腿并拢，背部打直；
（2）先是左右腿往两边大跨一步，然后再慢慢收紧，最后两腿并拢；
（3）注意，做的时候，背部不能弯曲哦！不然是没用效果的，腹部也要收紧，重复动作20次。
2、瘦臀动作二：
（1）挺直站立，双手握拳放在胸前，背部打直；
（2）身体慢慢的往下蹲，膝盖不能超过脚尖，尽量往下蹲，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；
（3）维持动作2秒钟后再站起来，重复动作20次。
3、瘦臀动作三：
（1）挺直站立，双腿打开与肩同宽，双手自然的放在身体的两侧，背部打直；
（2）慢慢的往下蹲，双手同时握拳放在胸前，蹲到大腿与地面平行的时候，停住，脚往上踮2次；
（3）重复动作20次。
4、瘦臀动作四：
（1）挺直站立，双手握拳放在胸前，双腿打开与肩同宽；
（2）慢慢的往下蹲，直到大腿与地面平行为止，维持动作2秒后站起；
（3）站起来的同时向左右侧面抬腿，记住一定要伸直；
（4）重复动作20次。
如何将屁股练得又大又翘 相关文章
其他相关资讯
- 广东省深圳市气象台发布雷雨大风黄色预...
- 山西省晋城市阳城县气象台发布雷暴大风...
- 山西省晋中市和顺县气象台发布雷暴大风...
- 内蒙古自治区通辽市内蒙古通辽市霍林郭...
- 新疆维吾尔自治区巴音郭楞蒙古自治州库...
- 内蒙古自治区通辽市内蒙古通辽市扎鲁特...
- 为什么气象雷达能提前48小时预测暴雨...
- 青海大西北环线旅游攻略｜此生必去！揭...
- 明朝小冰河期究竟多冷？从《天工开物》...
- 去高原旅行如何应对8级大风？气象专家...
- 雨季穿搭如何兼顾时尚与防水？3大科技...
- 青海旅游攻略｜这8个必去景点不去等于...
- 马拉松pb要破3？这5个天气因素可能...
- 为什么阴雨天更容易让人情绪低落？揭秘...
- 青海地区会有高原反应吗现在？超全高原...
- 山西省晋城市泽州县气象台发布雷暴大风...
- 四川省乐山市马边彝族自治县气象台发布...
- 内蒙古自治区巴彦淖尔市五原县气象台发...
- 四川省甘孜藏族自治州泸定县气象台发布...
- 山西省晋城市阳城县气象台发布地质灾害...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>