如何提高自己的基础代谢率BMR

更新时间： 2025-06-27 12:08:55

1、多喝水：能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢；

2、补充维他命B群：维他命B群能促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助；

3、多摄取蛋白质：含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能；

4、多做深呼吸：呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响，呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，完成体内氧化代谢与循环的功效；

5、加入重量训练，增加肌肉组织：若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加肌肉量。

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