怎样把气息练习的平稳

更新时间： 2025-08-11 12:45:13

把气息练习的平稳的方法如下：

1、软口盖练习法。打呵欠时故意不张开嘴，强制用鼻吸气、呼气。

2、压腹数数法。平躺在床上，在腹部压一摞书，吸足一口气，开始从1往后数。这是对气息输出作强制训练，以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的。

3、气声数数法。先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音从1开始数数。

4、跑步背诗法。平时跑步出现轻微气喘时，可以背一首短小的古诗。背诵时，要尽量控制不出现喘息声，一首诗背完后，要调节呼吸，然后再继续进行。激烈运动时不可以进行此项训练。

5、偷气换气法。选一篇或一段长句较多的文章，用较快的速度读下去，在气息不足时，运用“偷气”技巧，读后确定最佳换气处。所谓“偷气”，是指要用极快的速度，在不为人觉察时吸入部分气流。而换气，宜口鼻并用，以鼻为主，掌握时间差，使气流充沛有力。

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