俯卧撑有哪些做法

更新时间： 2026-01-28 06:44:40

1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可；

2、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前；

3、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点,双手撑地，双臂张开，与肩同宽，双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮，然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉；

4、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同；

5、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑；

6、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按；

7、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，在背部放上重物；

8、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。

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