业余散打爱好者求日常训练方法

更新时间： 2025-07-27 01:12:57

组合拳训练：初学者可以跟着电脑视频学习一些最基本的步法、直拳、摆拳、勾拳、鞭腿、踹腿等和组合拳法，熟练以后可以有自己风格的组合拳进行对空练习和对脚靶沙袋练习。

腿部的训练：深蹲、负重深蹲、弹腿提膝脚面绷直，然后弹腿、蛙跳、高抬腿、抱膝跳。

胳膊的训练：俯卧撑、站立推杠铃，杠铃不要太重但是一定要用最快的速度推。举卧推杠铃，这个可以重一些慢一点。每一项完成后一定要进行快速的冲拳训练，这样才可以使训练效果最大化。

体能训练：跑步、跳绳、打沙袋。打沙袋可以根据自身的体能情况进行分组训练。

腹肌训练：双手举抱一个健身房里大一点的圆形铁盘，两腿分开进行顺时针和逆时针的转动上半身的练习。

柔韧性的训练主要有正压腿和侧压腿，散打是拳脚并用的一种格斗竞技运动，因此对胯部的柔韧性要求比较高，劈横叉是最简单直接的方法，此外可以脚心对脚心的像盘坐一样的坐下然后腿部向下闪，也可以让人帮忙往下压。

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