如何练习力量但是肌肉又不变粗
更新时间： 2025-09-21 23:37:02
1、采用大重量低次数的练习，可显著提高力量，肌肉体积不会明显增长；
2、在实际练习时，可先采用轻重量，约正式练习重量的一半，做两组，每组10至15次，作为热身；用大重量做四到六组，每组3次，再用轻重量做一到两组作为放松。组间休息两到三分钟。当能轻松完成训练时，可适当增加一些重量；
3、大重量、低次数，10至15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
如何练习力量但是肌肉又不变粗 相关文章
其他相关资讯
- 贵州省毕节市威宁县气象台发布雷电黄色...
- 陕西省延安市洛川县气象台发布大雾黄色...
- 甘肃省庆阳市环县气象台发布大雾黄色预...
- 四川省凉山彝族自治州金阳县气象台发布...
- 广东省中山市气象台发布暴雨黄色预警信...
- 福建省莆田市涵江区气象台发布台风蓝色...
- 四川省凉山彝族自治州昭觉县气象台发布...
- 云南省昆明市东川区气象台发布雷电黄色...
- 云南省临沧市凤庆县气象台发布雷电黄色...
- 陕西省延安市黄龙县气象台发布大雾黄色...
- 贵州省黔西南布依族苗族自治州安龙县气...
- 甘肃省庆阳市正宁县气象台发布大雾黄色...
- 云南省曲靖市罗平县气象台发布暴雨橙色...
- 四川省乐山市峨边彝族自治县气象台发布...
- 广东省江门市台山市气象台发布暴雨黄色...
- 内蒙古自治区鄂尔多斯市伊金霍洛旗气象...
- 四川省凉山彝族自治州盐源县气象台发布...
- 陕西省延安市黄陵县气象台发布大雾黄色...
- 陕西省铜川市宜君县气象台发布大雾黄色...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州金平苗族瑶...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>