如何瘦脸瘦腿

更新时间： 2025-12-02 23:28:52

1、瘦腿动作

（1）两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。

（2）双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。

（3）上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作，左右边轮流重复5次。注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

2、瘦脸动作

（1）下面的瑜伽动作对可以有效消除脸部多余脂肪，停留的时间可以自由控制，每天做3-5回。

（2）平躺在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

（3）双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。停留2秒钟。

（4）吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，下巴用力抬高。停留2秒钟。

（5）保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。

慢慢还原，调息。

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