如何训练做双杠臂屈伸

更新时间： 2025-04-30 22:51:37

1、握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。

2、如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。

3、如果练习肱三头肌可以抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。这时力量会转移到肱三头肌上。

注意事项：胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽。与中胸的连接更为协调。但是练习时一定要控制好重心，将练习肱三头肌的动作很好的区分开。开始时是很难做到的，因为两个动作要领太接近了。我们要不断练习，用心体会才可以做到。若可以做15个以上臂屈伸动作，需要在腰部负重，再进行练习，才会再次提高。

标签： 兔年女孩大气文雅名字大全适合

如何训练做双杠臂屈伸相关文章

上一篇：百合子欧米茄下一篇：手指甲表面有脱皮现象代表什么

其他相关资讯

天气预报导航

如何训练做双杠臂屈伸

如何训练做双杠臂屈伸 相关文章

如何训练做双杠臂屈伸相关文章