自由倒立技巧

更新时间： 2026-01-01 11:49:24

1、如果想要练自由倒立，首先是需要靠墙倒立至少一分钟的基础力量。这个已经能够做到，并且还能够做倒立俯卧撑，说明完全具备练自由倒立的力量基础。

2、其次就是自由倒立的专项训练技巧。自由倒立的身体姿态最关键的是身体一条线，也就是从头到脚一条线。很多朋友做倒立，身体会弯曲，主要就是因为手臂与躯干的夹角小于180度。当这个夹角小于180度，相应的腰部就会弯曲以适应重心的调整。所以这个训练的方法就是用你的手指去贴着墙面做靠墙倒立，这时候身体自然就是一条直线了，注意动作当中核心的稳定。