腰肌劳损怎么锻炼
更新时间： 2026-01-18 15:43:44
1、姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。
2、姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。
3、姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。
腰肌劳损怎么锻炼 相关文章
上一篇：鸡鸭鹅的孵化期分别是多少天
下一篇：正确拿筷子的方法
其他相关资讯
天气预报导航
天气资讯
更多 >>