简单的增高运动方法有哪些

更新时间： 2025-12-02 02:32:29

1、跳绳，跳绳是最简单的室内运动，所要求的器材也很简单。但为了长高的跳绳与其他跳绳方法不一样，为了长高的跳绳方法并不在意跳绳的速度，而是在意跳的高度和持续时间。一般来说，跳绳离地达到10公分以上，持续20分钟以上，才能激发生长激素的分泌，达到帮助长高的效果。

2、摸高，这也是一种极为简单的室内运动方法，对器材也没有什么要求。摸高就是将一个参照物作为目标，然后全力向上跳起来去摸这个参照物。起跳方法可以选择原地起跳或者助跑起跳。但不管选择哪种起跳方法，最好在进行运动之前做准备活动，以减少运动对身体的负面影响。运动次数的话，以自己身体条件为准，循序渐进，一次不要太多。

3、拉腰背，这也是很简单的室内运动，需要使用的器材也不过是一张垫在地上的垫子。如果没有的话，家里的床也可以代替。拉腰背需要坐在垫子(床)上，双腿并拢前伸，然后上半身收腹前屈，头看向正前方，双手前伸，以摸到脚为好。每次做8下，每天3次就行。做时以自己身体条件为准，遵循循序渐进的原则，缓步推进，以防身体受伤。

4、悬垂，简单的室内运动，所需要的器材是一个家用单杠。具体做法是紧握单杠棒体，使身体腾空下垂时，脚尖能轻轻触碰地面为最佳。具体运动次数，以自己实际身体条件为准，每天做2~4次，每次不要超过30秒钟。在每次悬垂完成之后，走动15秒放松肌肉，然后进行下一次悬垂。

5、跳远，简单的室内运动，不需要额外器材。跳远分为立定跳远和助跑跳远，这两种运动都会锻炼腿部的肌肉和自身的弹跳能力，促进骨端生长发育，有利于长高。具体运动次数，以自己实际身体条件为准，每天7~10次即可。

6、睡前拉伸，简单的室内运动，需要的器材是一张床。睡前拉伸就是在睡觉之前，在床上做一下双腿的拉伸动作，放松一下双腿;也可以在床上做伸懒腰的动作，拉伸一下双臂和背部的肌肉和骨骼，对长高都很有帮助。

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