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更新时间： 2025-07-24 10:34:38

下定决心减肥：很多人每年都会一边说自己要减肥了，一边在朋友圈分享美食，这样的减肥也只是说说而已。如果想要达到自己的减肥目标，必须要下定决心才行！

在心里问一下自己这几个问题：去年的衣服今年还能穿得上吗？今年想买的衣服还有你的码吗？还想听到别人说“不好意思，没有你穿的码”吗？还是单身吗？还在因为肥胖而不自信吗？想要变得漂亮吗？

做好减肥的心理准备：确定自己要减肥后，要做好心理准备，是否能够坚持运动？是否能够严格控制饮食？是否能够抵制诱惑？

了解自己：在减肥开始前要先了解自己的身体情况。属于肥胖还是正常？可以根据身高和体重计算出体重指数：体重指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）健康指数：18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2

指定减肥目标：根据自己的体重指数和实际需求指定减肥目标。例如下图，制定一个减肥周期和减肥目标，然后按照月份分解目标，以月为单位坚持减肥，检验减肥效果。需要注意的是每个月的减肥目标不要定的太高，一是不利于目标达成影响减肥决心，二是不利于身体健康。

了解食物热量：减肥无非就是热量摄入小于消耗热量，所以需要了解食物的卡路里，保证减肥期间卡路里不会摄入过量。

准备一个体重秤：建议以周为单位减肥。每天不同时间段的体重是不一样的，没有必要一天多次查看体重。可以每天早上称一次体重记录下来，以周为单位检验减肥效果。

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