跑的正确方法与技巧

更新时间： 2025-08-15 07:29:01

1、慢跑时，所有的动作都是朝前的，不能让手臂在整个身体范围摆动，会浪费能量。手臂始终向前摆动。在慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时脚尖要自然落地，并且要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许肩膀向前塌，也许屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论在跑步过程中做些什么，始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开胸部，保证呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，能轻松的集中注意力体会这些跑步动作。

2、进入加速跑后，稍微抬高腿，手臂也抬高一点。一定要保持身体的正直与放松。

3、当进入冲刺跑时，膝盖和手臂会抬得更高一些。现在你已经掌握了基本的跑步技巧啦。

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