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跳绳减肥的正确方法

更新时间: 2025-07-11 08:47:29

1、每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上,在跳绳的过程中尽量不要休息。

2、均匀的保持一定训练强度,跳绳的时间越长,减肥的效果也就越好。

3、每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。跳绳减肥期间控制每日晚餐食物的种类和数量,早餐和午餐正常就可以,晚餐最好以水、蔬菜、水果、少量淀粉类的食物为主,以不感觉到饥饿为宜。

4、每周跳绳至少三次,坚持至少六周时间,只有坚持到底,才能真正的瘦下来。

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