俯卧撑手掌放在哪里

更新时间： 2025-08-02 19:34:36

1、手臂打开的角度。力臂大，杠杆作用就小；力臂小，杠杆作用就大。所以应用在俯卧撑上，你想要有较大的力量及杠杆作用，最好把手肘往身体贴近，大约20-40度，而不是让手肘往外，甚至到90度。

2、手肘位置。当你身体往下时，最好让你的手肘落在手腕正上方，从侧面看刚好呈现90度，不要让手肘跑到手腕的前方或后方，这会影响到你要出力的肌肉。

3、手掌的位置。如果手指是朝内的，身体往下时，手肘容易往外跑，也就是肩关节容易外展超过20-40度；同样地，也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方。所以手掌的位置会间接影响到手肘和肩膀的位置。正确的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。

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