健身鲨鱼鳍怎么练

更新时间： 2025-06-18 18:22:41

1、仰卧起坐。仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法，这个动作相信大家再熟悉不过，但要注意，仰卧起坐动作虽然简单，但是只有长期积累坚持，才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快，慢慢锻炼，最好到后来一分钟能做50个，这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。

2、左右交叉触踝。这个动作需要我们先平躺于地面，而后让我们的双腿弓起，呈45度状态。而后我们的上半身曲起，做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的，然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝，再交换右手去触碰右边脚踝，这样一来，腰部能够明显感觉到用力的感觉，就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧，所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。

3、卷腹。卷腹也是锻炼腹肌很有效的方法，这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝，一开始都是处于双腿弓起平躺于地面的状态，而后开始做卷腹，这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时，要用力伸手，让双手触碰到膝盖，坚持3秒，向后仰再重新开始动作。一组动作30个，一天3组。

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