跑步注意事项和建议

更新时间： 2025-09-21 20:37:49

1、跑步前一般可做一些准备活动，拉拉筋，扭扭腰，活动髋、膝关节。站立，两手叉腰，交替活动踝关节。不要在情绪不好的时候疯狂运动啊，根据自己的情身体状况去运动。

2、当然跑步前别抽烟，进餐后不宜跑步，跑步减肥的最佳时间是早晨与傍晚。跑之前喝杯水，跑累了也不要立即坐下休息，要走一回。

3、雾天、大风天最好不要出门跑步健身了，因为在雾天和大风天气里的空气质量是比较差的，空气中的尘埃也相对较多，特别是在寒冷的季节，冷空气还会刺激心肺，引起身体诸多的不适，对身体有害。

4、跑步时，双手自然放松，保持身体平衡和协调，使身体更自然的摆动。拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内，抬头挺胸，挺起你的脊梁改善驼背的现象。

5、天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。跑步减肥的神方法哦。跑步的好处：防止你的骨骼，肌肉退化，增强免疫力，抵抗疾病，放松，减压。

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