游泳前的热身准备
更新时间： 2026-01-18 07:37:48
游泳下水前的热身运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。
游泳前的热身准备方法如下：
1、拉伸肩部肌肉、腰部肌肉，提高上身肌肉温度和体温；
2、放松颈部肌肉、手臂肌肉、拉伸腿部肌肉；
3、拉伸腹部肌肉、韧带热身、阿基里斯腱等。
热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温，增加肌肉供氧，加速能量释放，提高神经系统的兴奋度，调节心理状态的作用。
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