如何快速练弹跳

更新时间： 2025-10-07 09:30:36

1、半蹲至四分之一位置，双手置于胸前，向上跳离地面20厘米到25厘米；

2、将脚尖置于台阶，脚后跟离地，抬起至最高，再缓缓放下；

3、将一只脚置于椅子上呈90度，尽力跳开，在空中换脚，将另一只脚置于椅子上，循环往复；

4、怀抱篮球，半蹲，抬起脚跟，跳起至8到13厘米，完成一次；

5、双腿分开与肩同宽，锁紧膝盖，弯曲脚踝跳起，着地时再迅速起跳。

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