引体向上怎么用上背部发力

更新时间： 2025-08-15 20:51:18

1、在做引体向上之前，条件允许的情况下，最好在手上抹上一些防滑的东西。

2、背部力量的发力的情况下，用正手抓单杠可能背部发力的感觉会强烈一些，不管是正手还是反手，只要动作标准背部都会使用。

3、在刚抓住单杠的时候，身体完全放下，手臂伸直，利用身体的惯性，以及腰背部的力量，同时还有手臂的力量。

4、拉升至下巴到达单杠以上，在这个过程当中协调好身体的惯性，以及力量的使用，这种锻炼方式可以锻炼背部力量。

5、如想要背部发力的，最好在过程当中，两脚是相互并拢或者两只脚相互搭接，这样背部更好的发力。

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