脊柱侧弯怎样锻炼

更新时间： 2025-06-19 10:25:13

一般通过以下5种锻炼方式，帮助改善脊柱侧弯：

1、“小燕飞”：要领为俯卧床上，头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松，趴到床上5秒钟，算一次循环动作。每日2到3次，每次30个循环动作。

2、“五点式”：如果背部力量较弱的患者，可采用此方法。平卧床上，用头、双肩和双足支撑，将臀部抬离床面。抬起后坚持5秒钟，然后放松，趴到床上5秒钟，算一次循环动作。每日2到3次，每次30个循环动作。

3、游泳：仰泳、蛙泳、自由泳都可以起到效果。

4、悬吊或引体向上：此法并不能矫正畸形，但有助于躯干平衡维持。

5、自我平衡矫正：通过照镜子，然后对着镜子调整自己肩部和骨盆的平衡，尽力保持肩部和骨盆的平衡。其实，大部分侧弯的患者背部的畸形即便稍大一些，穿宽松衣服的时候，也不会对外观影响较大。反而是肩部和骨盆的平衡对外观影响较大，尤其是肩部，对美学的影响更大。因此应坚持每日自我矫正。

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