单脚跳训练教程

更新时间： 2026-01-27 20:01:43

1、在位移技能中，单脚跳是一个基础动作，是学前阶段游戏和舞蹈的基础动作之一，所以有很多小学在幼升小面试中，会将单脚跳作为一个考核项目。通常孩子先发展双脚跳，再是单脚跳，单脚跳出现的年龄比双脚跳迟半年到一年，一般是5岁左右开始能进行单脚跳。

2、单脚跳可以先从单脚站立练起，找找身体平衡的感觉，锻炼单腿支撑的耐力。刚开始单腿起跳后，由于肩部、摆动腿动作比较僵硬，几乎是上下跳动，连续跳跃次数少，没有向前推进的能力。

3、所以可以从原地单脚跳练起，左5右5交替换脚跳，慢慢延长到10个或20个。原地单脚跳稳定后，可以手扶孩子往前推进跳跃。单脚往前跳初期，由于孩子还没有掌握缓冲落地的方法，更多的是整个脚底同时触地，所以落地声音很重。

4、最好选穿有缓解震动的厚底球鞋，或选则平整的草地、泥地等非坚硬的地面练习。单纯练习单脚跳会比较枯燥，也很考验孩子的耐力和信心，我们可以多用游戏来锻炼孩子单脚跳的能力：

5、单脚跳过终点线，划定4米的距离（5岁孩子经过练习，基本都能掌握单脚连续向前跳4米左右），家长和孩子同时单脚跳前进，看谁先到达终点。

6、斗鸡游戏，一脚独立，另一脚用手扳成三角状，膝盖朝外，用膝盖去攻击对方，若对方双脚落地，则赢得游戏。

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