走路可以代替跑步吗

更新时间： 2025-10-04 10:21:13

走路可以代替跑步。不过走步和跑步是不同的运动，在健身效果上会有一定的差异。如果不能跑步，采取快走也是可以达到很好的健身效果，一定程度上可以代替跑步。

以每公里每公斤体重消耗热量来衡量，低速走路的效率是很高的，消耗热量只有相同速度慢跑的一半，但是当速度大于每小时6公里后，走路的效率就开始急剧下降，到每小时8公里以上，每公里每公斤体重的热量消耗就比跑步还高了。这种速度下走路，人的主观辛苦程度更是远远高于相同速度跑步，一般人很难坚持五公里。而跑步的时候，每公里每公斤体重消耗热量是基本不变的，无论跑快慢，大约都是每公里每公斤体重消耗一大卡热量。