练瑜伽盘腿方法

更新时间： 2025-09-27 20:13:13

1、打坐盘腿时，双盘姿势对大腿内侧的大动脉、打通动脉，心脏加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

打坐盘腿从单盘〔如意坐〕开始练起，习练者要坚持如下方法：

（1）压膝。（2）俯身，静坐30～40分钟。（3）练习中：先左腿在先、还是右腿在先，因人习俗而作。

2、双盘：单盘练习取得一定成就后，进行双盘练习。练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下、右腿在上的原则，把右腿放在左大腿上，打坐的时间可在40分钟或更长一些时间。注意：如坐的时间长，应保暖。即便不冷也不可光膀子打坐。

3、注意事项：打坐时不可当风口“打坐”，在室内静坐应保持空气流通!

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