如何锻炼人鱼线

更新时间： 2025-06-30 10:42:08

锻炼人鱼线的方法：

准备1块瑜伽垫或1块大而干净的毛巾。平躺于地面，收紧腹部，两手向头顶方向伸直并平放。手脚同时抬离地面并往上延伸，带动头和肩膀离开地面，两手碰触小腿并停留5秒。回到步骤1的状态，再把两脚向空中延伸并微弯，左手往上举，右手往左小腿外侧伸直，换另一边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，最多可做15个回合。平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水瓶里装约500ml水，再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间