仰卧卷腹的动作方法

更新时间： 2025-09-26 05:38:03

1、仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐，不能把仰卧起坐准备的姿势，用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前，应该平躺在瑜伽垫上，让自己的膝盖向上弯曲，保证自己的脚尖朝前。

2、做好做动作的准备以后，在做仰卧的平板卷腹的过程中，不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中，只需要略微抬起身体即可，让自己后背上的肩胛骨略微离开垫面就行。向下的时候，也不要让自己的身体完全躺下，让肩胛骨的上方着地即可。

3、仰卧的平板卷腹这个动作，在做个动作的过程中，需要注意的问题也是很多的。比如，在做这个动作的时候，自己的头千万不要随着自己做动作的过程晃。还有就是，做仰卧的平板卷腹向上的过程，自己应该呼气，与之相反的就是，向下的过程，自己应该吸气。

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