如何自学蝶泳

更新时间： 2026-01-14 02:15:43

方法步骤：1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水，入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水，两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水；2、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂，两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近；3、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键，手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水，记住两个之前，即头在手出水前出水，在手入水前入水；4、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水；5、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移；6、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握，在蝶泳学习的时候，蝶泳的划水路线一般为钥匙孔形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。

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