胸肌增肌技巧
更新时间: 2025-08-11 19:28:16
1、不要忽视俯卧撑,它强化胸肌的同时更兼顾全身的协调性以及核心稳定。在休息日进行一些轻巧的胸肌练习,花点时间来几组俯卧撑。这有助于你不断进步。同时拍手俯卧撑是构建强壮胸肌的好方法,爆发性的运动将会起到奇迹的作用。
2、训练上胸的上斜卧推以及飞鸟时,你需要把椅子调整为30-45度,上斜角度越大三角肌参与的越多,就越有可能令前束过份受力,所以坐椅角度不用太倾斜。角度越小又偏向于平板卧推脚垫高的下斜俯卧撑更偏向于训练胸肌上侧肌纤维,上斜俯卧撑更偏向于胸肌下部;低位夹胸更偏向于胸肌上侧,高位夹胸更偏向于胸肌下部
3、在卧推训练时,向上推起阶段尽可能的快速,然后将手臂锁住,再缓慢的开始下落杠铃,这有助于帮助你改善动作控制能力,并累计更多的肌肉创伤,帮助肌肉生长。
4、让暂停式卧推帮你改善底部推起的力量:卧推时有个困难点往往在向上推起的那一刻,借助底部暂停,消除牵张反射,发展纯粹的向心收缩力量,每次动作让杠铃在最低端的时候停留几秒(不放松,依旧保持张力),然后再向上推起,重量选择比传统卧推略轻一些。
5、改变握法:不同握距,握法都会给你的肌肉不同的刺激,窄握卧推会更专注胸肌内侧以及肱三头肌,使用对握的哑铃卧推对肩膀会更友善,适时的给自己一些小变化,让你的肌肉收获一些不一样的刺激,也让训练变得不再枯燥乏味。
胸肌增肌技巧 相关文章
- 吉林省松原市长岭县气象台发布雷电黄色...
- 甘肃省白银市气象台发布冰雹橙色预警信...
- 云南省迪庆藏族自治州德钦县气象台发布...
- 四川省阿坝藏族羌族自治州红原县气象台...
- 甘肃省酒泉市气象台发布沙尘蓝色预警信...
- 万山区气象台发布大风蓝色预警信号
- 玉屏侗族自治县气象台发布雷雨强风黄色...
- 甘肃省兰州市榆中县气象台发布冰雹橙色...
- 云南省曲靖市宣威市气象台发布雷电黄色...
- 广东省河源市龙川县气象台发布暴雨橙色...
- 宁夏回族自治区银川市永宁县气象台发布...
- 贵州省安顺市关岭县气象台发布雷雨强风...
- 万山区气象台发布雷雨强风黄色预警信号
- 浙江省丽水市松阳县气象台发布雷电黄色...
- 贵州省遵义市余庆县气象台发布雷电黄色...
- 宁夏回族自治区银川市贺兰县气象台发布...
- 贵州省黔西南布依族苗族自治州兴仁市气...
- 浙江省宁波市鄞州区气象台发布雷暴大风...
- 河北省张家口市赤城县气象台发布雷暴大...
- 湖南省湘西土家族苗族自治州凤凰县气象...