减小腿肌肉的方法
更新时间： 2026-01-19 22:29:14
1、拍打大腿内外侧
（1）坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
（2）再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
2、弓步压腿
（1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
（2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
3、仰卧拉伸
（1）曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
（2）慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
4、交叠前压腿
双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
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