吃什么可以睡眠质量好

更新时间： 2026-01-28 09:33:16

1、首先，含有色氨酸的食物可以降低兴奋度，有助于睡眠。代表的食物是小米，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、第二大类是维生素b族，维生素b族可以消除烦躁，全麦食物中含有丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦类的食物。

3、第三大类是富含钙和镁的食物，有助于放松神经，代表食物是牛奶和核桃。钙丰富的牛奶被公认为助眠佳品，坚果类的食物镁含量比较高，在临床上核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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