三级蛙跳如何训练

更新时间： 2025-06-30 08:29:09

1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全；

2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力；

3、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；

4、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深，即跳下，跳上练习，效果非常显著，简单易行、摸高练习等；

5、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

标签： 沁水县气象局发布高温黄色预警

三级蛙跳如何训练相关文章

上一篇：熊猫的特点和生活特征下一篇：在wps中如何画半圆

其他相关资讯

天气预报导航

三级蛙跳如何训练

三级蛙跳如何训练 相关文章

三级蛙跳如何训练相关文章