中学生中考引体向上怎么练

更新时间： 2025-08-31 17:00:40

上肢力量训练：

1、小杠铃胸前快推练习：双手握杠铃稍窄于肩，放在锁骨处，两臂弯曲，两手心向前，两脚前后开立。练习时，两脚前后交换跳起，同时两臂协调上举伸直至还原，连续练习。

2、杠铃直臂屈伸练习：双手反握杠铃于体前，身体直立，两臂伸直。练习时，两臂同时向胸前方屈肘，至杠铃于胸前，此时拳心向内，稍停后，再慢放，依次练习。整个练习过程上体尽量保持正直。

助力训练：

练习者双手抓杠，身体自然下垂，同伴双手托着练习者髋关节两侧，在练习者向上发力时，适当给与助力。

标签： 结婚回门娘家可以一起睡觉为何有的方回夫妻不能同

中学生中考引体向上怎么练相关文章

上一篇：永修县气象台发布雷电黄色预警[III级/较重] 下一篇：阿拉山口市气象台解除高温橙色预警[Ⅱ级/严重]

其他相关资讯

天气预报导航