力量训练有哪些

更新时间： 2025-06-19 00:55:50

1、下半身转体。动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动，肩膀始终要紧贴地面，身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。针对部位：核心肌群。

2、平板支撑。动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。针对部位：核心肌群、背部、肩膀。

3、蝎子摆尾。方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。针对部位：肩膀、核心肌群。

4、背部拉伸。动作：面向地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起，然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到原始姿势，保持2秒钟。

标签： 你好说说句子心情短语

力量训练有哪些相关文章

上一篇：炖大骨头先放盐还是最后放盐下一篇：山葱辣味炒饭如何做

其他相关资讯

天气预报导航