奔跑如何提速慢动作

更新时间： 2026-02-12 04:35:33

如何提高跑步速度？

1、买身专业装备，压缩衣，专业跑鞋之类的。肯定提高运动表现，我第一个十公里就是靠这个，以前只能六七公里，而且尽可能减少损伤

2、动感音乐，

3、最重要的，力量训练。腿部肌肉的爆发力和耐力可以靠力量训练来得到提高。爆发力可以用分腿蹲、深蹲这两个动作，不同的是完成这个动作的最后动作是靠腿部和臀部的力量让你蹦起来再恢复动作起始动作。在外面呢不好找图。你可以搜一下。

4、每周一次快速爬楼梯。那种酸爽。

5、练完拉伸，必须的，而且是很重要的。最少十分钟。

如果能够5公里25分钟左右跑完其实速度可以了。速度越快耐力肯定降低，它们俩是呈现螺旋交替进步的。

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