青春期的科学锻炼要注意什么

更新时间： 2026-02-10 17:23:12

1、青春期是身体生长发育的第二个高峰期。为了更好地促进身体各器官系统的协调发展，提高身体的整体素质，在体育锻炼的安排上，除了遵循一般科学锻炼的原则和方法外，还应该注意青春期生长发育的特点和规律。

2、青春期骨骼的增长较迅速，四肢的发展快于躯干，肌肉的发展晚于骨骼，腿肌力量增长较大。因此，应该加强骨骼锻炼，特别是加强四肢的锻炼与肌力的锻炼，使骨骼和四肢肌力得到充分发展。

3、青春期由于骨骼增长迅速，骨组织内有机物成分较多，无机盐较少，骨质不够坚硬，容易变形。因此，运动负荷应适量，并且要注意培养正确的身体姿势。同时可多开展体操、舞蹈等活动，促进体态发育的协调。

4、女同学月经期，适当参加体育锻炼，有利于促进新陈代谢，改善盆腔血液循环，可以减轻身体的不适感。但运动量不宜过大，时间不宜过长。月经期应注意不要参加剧烈运动，不要参加震动强、腹压大的运动，以免引起内分泌失调，造成月经异常。

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