体脂率多少正常（怎么样知道自己的体脂多少）

更新时间： 2025-08-29 01:50:26

体脂率多少正常是时下很多友友来讲，毕竟对于正在健身减肥的友友来讲，体脂率是测量减肥效果的唯一标注，所以该话题成了大家讨论的焦点，下面小编就和大家一起看看怎么样知道自己的体脂多少。

体脂率多少正常

体脂率多少正常是很多友友都有的疑问，就以往的情况来看按照健康和生理功能的需要，成年人的健康体脂率分为必需体脂和健康体脂两部分。男性的必需体脂肪率为3%～8%，女性为12%～14%，必需脂肪率即指为了满足人体生理功能所必需的脂肪。健康体脂率男性为15%～20%，女性为25%～30%。健康体脂即指正常体脂率。体脂率男性超过20%，女性超过30%可视为肥胖。

怎么样知道自己的体脂多少

体脂率的多少是我们为衡量胖瘦的重要标准之一，一般男性来说，他们的体脂率普遍在15至18%之间，是在合理正常范围。而对于正常身材女性朋友们而言，她们的体脂率则是在25至28%之间。若超过了这个范围可能为肥胖人群。而要知道自己的体脂率大家可以买个体脂称或者是去健身房医院进行测量即可。

体脂率高应该先减脂还是先增肌

因人而异。

对于体脂率高应该先减脂还是先增肌这个话题时下并没有准确的答案，不过我是不建议增肌和减脂同时进行的，因为这样效果不会很理想，如果你喜欢强壮的体格，那你就选择增肌，如果你喜欢腹肌纤细的体格，那你就选择减脂，这完全取决于你喜欢什么。

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