新手自己在家怎么健身

更新时间： 2025-08-04 14:17:56

1、深蹲。深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。

2、硬拉。硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。

3、卧推。卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

4、引体向上。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。

5、双杠臂屈伸。双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。

6、划船。你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！

新手刚开始健身时，一般都要选择比较力量小的运动最好，尽量避免高强度运动给身体带来的危害，以上就是小编给大家介绍的新手自己在家健身

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